Με τον όρο "αδυνάτισμα", δεν εννοούμε απώλεια σωματικού βάρους, αλλά λιπώδους ιστού. Ένα κιλό λίπους απαιτεί 9,200 θερμίδες για να καεί (το λίπος αποθηκεύεται ως εναλλακτική πηγή ενέργειας σε περιόδους ασιτίας). Συνεπώς, αν σκοπεύουμε να χάσουμε μισό κιλό λίπους την εβδομάδα, πρέπει να έχουμε ένα ενεργειακό έλλειμμα της τάξεως των 600-700 θερμίδων ημερησίως. Αυτές καλό θα είναι να προέρχονται από δίαιτα, από αερόβια προπόνηση και από προπόνηση με αντιστάσεις.  Όταν λέμε "αδυνάτισα", δεν πρέπει να μας απασχολεί τι θα δείξει η ζυγαριά, αλλά πόσους πόντους χάσαμε.

Διαβάστε τι πρέπει να προσέξετε ώστε...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ