ΤΣΑΠΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ » γυμναστικη https://tsaprasfitness.gr Fitness Personal Trainer Mon, 02 Dec 2024 09:39:54 +0000 el hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.2 BURN FAT! Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ! https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/burn-fat-%ce%bf-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%bf%cf%83-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%83-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%83-%ce%bb%ce%b9%cf%80%ce%bf/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/burn-fat-%ce%bf-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%bf%cf%83-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%83-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%83-%ce%bb%ce%b9%cf%80%ce%bf/#comments Wed, 23 Apr 2014 18:28:41 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=1737 Διαβάστε εδώ το άρθρο μου στο TLIFE για την απώλεια λίπους.

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/burn-fat-%ce%bf-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%bf%cf%83-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%83-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%83-%ce%bb%ce%b9%cf%80%ce%bf/feed/ 0 30 ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ 50 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΕ ΛΙΓΑ ΛΕΠΤΑ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/30-%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%b9%ce%bf%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%83-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-50-%ce%b8%ce%b5%cf%81%ce%bc%ce%b9%ce%b4/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/30-%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%b9%ce%bf%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%83-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-50-%ce%b8%ce%b5%cf%81%ce%bc%ce%b9%ce%b4/#comments Mon, 21 Apr 2014 15:33:22 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=1729 Continue Reading]]> Ποιος είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος να χάσετε 50 θερμίδες (το λιγότερο); Μη βιαστείτε να απαντήσετε, γιατί ακολουθεί ευθύς αμέσως ο κατάλογος με τις 30 δραστηριότητες του καλοκαιριού, που σας απαλλάσσουν από θερμίδες ενώ διασκεδάζετε. Έτοιμοι για προπόνηση;

1. Με μόλις 7 λεπτά ποδηλατάδας μπορείτε να κάψετε 50 θερμίδες. Είναι η τέλεια υπαίθρια δραστηριότητα και διασκέδαση για όλη την οικογένεια.

2. Μέσα σε 13 λεπτά σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα μπορείτε να απαλλαγείτε από 54 θερμίδες και από τη σκόνη.

3. Σύμφωνα με το WebMD, o χορός είναι ευεργετικός για την υγεία και τα κιλά σας. Έντεκα λεπτά χορού και ξεχάστε 56 θερμίδες.

4. Η yoga εκτός από την ευλιγισία και εσωτερική γαλήνη, που προσφέρει, μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε 50 θερμίδες μέσα σε 17 λεπτά.

5. Επειδή όμως το φαγητό είναι απαραίτητο, κάντε ένα μπάρμπεκιου και πριν ξεκινήστε να τρώτε αφαιρέστε 50 θερμίδες, που καταναλώσατε μέσα σε 19 λεπτά προετοιμασίας του.

6. Για τους λάτρεις των extreme games, 6 λεπτά ultimate frisbee αρκούν για να σας απαλλάξουν 57 θερμίδες.

7. Εάν πάλι είστε πιο φυσιολάτρης, επιλέξτε να πάτε για πεζοπορία. Μέσα στον ίδιο χρόνο (6 λεπτά δηλαδή), η βόλτα στη φύση θα σας απαλλάξει από 54 θερμίδες.

8. Επειδή όμως είναι καλοκαίρι και το νερό είναι ο κυρίαρχος του παιχνιδιού, δοκιμάστε αερόμπικ στο νερό για 12 λεπτά και πείτε αντίο σε 57 θερμίδες.

9. Οι πιο ριψοκίνδυνοι μπορείτε να επιλέξετε το καγιάκ. Δέκα λεπτά σε άγρια νερά θα «στείλουν» την αδρεναλίνη σας στα ύψη και το θερμιδικό δείκτη στο μείον 59.

10. Αλλά και οι εργασίες του κήπου εκτός από τον καλλωπισμό του έχουν και τα plus τους στη μάχη της ζυγαριάς. Κουρέψτε το γκαζόν και μέσα σε μόλις 8 λεπτά αποχαιρετήστε 52 θερμίδες.

11. Εάν μάλιστα επιλέξτε να κάνετε και άλλες μικροδουλειές στο χώμα, μπορείτε να χάσετε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις 12 λεπτά.

12. Αφού τελειώσετε με τον κήπο, πλύντε και το αυτοκίνητό σας για να απαλλαγείτε από έξτρα 54 θερμίδες μέσα σε 15 λεπτά.

13. Οι οικογενειάρχες έχουν ένα ακόμη πλεονέκτημα, καθώς το κυνηγητό με τα παιδιά καίει από πάνω σας 57 θερμίδες σε 12 λεπτά.

14. Το γκολφ είναι από τα «ευγενή» αθλήματα, που όλοι κάποια στιγμή πρέπει να δοκιμάσετε. Εκτός από την εμπειρία, ένας ακόμη λόγος είναι ότι σε 10 λεπτά μπορείτε να κάψετε 54 θερμίδες. Φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε μία ολόκληρη ημέρα στο γήπεδο δηλαδή.

15. Εάν πάλι το γκολφ, δε σας ενθουσιάζει, το μπιτς βόλεϊ είναι μία υπέροχη άσκηση για να χάσετε 57 θερμίδες σε 6 λεπτά, αλλά και να αποκτήσετε ένα απίστευτο μαύρισμα.

16. Για τους πιο τολμηρούς, υπάρχει πάντα και το jet skiing, που σας απαλλάσσει από 56 θερμίδες μέσα σε μόλις 7 λεπτά.

17. Το πινγκ πονγκ, εκτός από το γεγονός ότι είναι σχεδόν εθιστικό, σας κάνει μέσα σε 12 λεπτά να ξεχάσετε για πάντα 54 θερμίδες.

18. Ωστόσο, ζώντας για 15 λεπτά ως ιστιοπλόος μπορείτε να απαλλαγείτε από 51 θερμίδες.

19. Στην περίπτωση, που τα σπορ δεν είναι το φόρτε σας, απλά προσπαθήστε για 12 λεπτά να μην ακουμπήσετε τα πόδια σας στον πυθμένα της θάλασσας. Η άσκηση αυτή θα σας κάνει «ελαφρύτερους» κατά 54 θερμίδες.

20. Το κλασικό ποδόσφαιρο είναι ο χειρότερος εχθρός των θερμίδων. Δείξτε την ανταγωνιστική πλευρά σας και μέσα σε 10 λεπτά θα έχετε κάψει 79 θερμίδες.

21. Άμα πάλι, είστε πιο ήσυχος τύπος και αγαπάτε την ηρεμία της θάλασσας, πηγαίνετε για ψάρεμα. Μπορεί να μη του φαίνεται, αλλά 15 λεπτά ψαρέματος αρκούν για να χάσετε 51 θερμίδες.

22. Τα διασκεδαστικά πατίνια είναι μία πρώτης τάξης άσκηση, που σας χαρίζει εκγύμναση σε όλο το σώμα και παράλληλα καίει 54 θερμίδες σε μόλις 4 λεπτά.

23. Για τους ομαδικούς τύπους, υπάρχει πάντα το μπάσκετ. Παίξτε και κάψτε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις έξι λεπτά.

24. Οι καλλιτέχνες της παρέας μπορούν να ζωγραφίσουν στη φύση και η δημιουργική τους τάση θα τους χαρίσει 54 λιγότερες θερμίδες σε 15 λεπτά.

25. Στην περίπτωση που η κλίση σας είναι η μαγειρική, θα χρειαστείτε 25 λεπτά για να κάψετε 57 θερμίδες…χωρίς το τσιμπολόγημα.

26. Ενώ εάν είστε τυχεροί και το σπίτι σας έχει σκάλες, ανεβοκατεβείτε τις τουλάχιστον για ένα πεντάλεπτο, αν θέλετε να κάψετε 54 θερμίδες.

27. Και για ακόμη μεγαλύτερη «ανάβαση» επιλέξτε έναν βράχο και χάστε 50 θερμίδες σε 4 λεπτά.

28. Επειδή όμως ο βράχος είναι επικίνδυνος, καλύτερα επιλέξτε να βουτήξετε μέσα στην πισίνα και μετά από 15 λεπτά με άλμα και αναρρίχηση πίσω στην αρχική σας θέση, μπορείτε να κάψετε 51 θερμίδες.

29. Βέβαια καλοκαίρι σημαίνει παιδικές αναμνήσεις. Άρα πάρτε μία κιμωλία και ζωγραφίστε το κλασικό «κουτσό». Δέκα λεπτά ξεγνοιασιάς θα σας απαλλάξουν από 57 θερμίδες.

30. Ωστόσο κάποιοι είναι αδιόρθωτοι και για τον λόγο αυτό, μπορούν να κάνουν απλά βόλτες για τα ψώνια τους και να κάψουν 50 θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά. Η επιλογή δική σας.

ΠΗΓΗ: www.clickatlife.gr

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/30-%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%b9%ce%bf%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%83-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-50-%ce%b8%ce%b5%cf%81%ce%bc%ce%b9%ce%b4/feed/ 0 ΟΡΘΟΣΩΜΙΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΟΝΟ. ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΣΑΣ (ΜΕΡΟΣ 1) https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%bf%cf%81%ce%b8%ce%bf%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%cf%87%ce%b9-%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%bf-%cf%80%cf%89%cf%83-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%bf%cf%81%ce%b8%cf%89%cf%83%ce%b5/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%bf%cf%81%ce%b8%ce%bf%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%cf%87%ce%b9-%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%bf-%cf%80%cf%89%cf%83-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%bf%cf%81%ce%b8%cf%89%cf%83%ce%b5/#comments Sun, 09 Mar 2014 15:50:27 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=1699 Continue Reading]]> Καθημερινά διαβάζουμε διάφορες πληροφορίες για το πώς θα αδυνατίσουμε εδώ, πώς θα σφίξουμε εκεί, πώς θα βάλουμε μύες εδώ, πώς θα βάλουμε μύες εκεί.. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό θέμα που δεν του έχουμε δώσει την απαραίτητη σημασία. Όπως και αν είμαστε, ό,τι θετικό ή αρνητικό και αν έχει το σώμα μας, το πιο σημαντικό είναι να μπορούμε να κινούμαστε όπως θέλουμε, να κάνουμε τις καθημερινές μας ασχολίες χωρίς δυσφορία, πόνους και ανεξήγητα πιασίματα.

Βέβαια, είναι πολύ σημαντικό να μην έχουμε περιττό βάρος, να δείχνουμε δυνατοί και σφιχτοί, όμως εξίσου σημαντικό, αν όχι απαραίτητο, είναι να νιώθουμε καλά μέσα στο σώμα μας. Και όταν αυτό συμβαίνει πιστέψτε με, το ακτινοβολεί κανείς προς τα έξω. Πόσες φορές δεν έχουμε θαυμάσει σώματα που δεν πλησιάζουν καν τα συνήθη πρότυπα, είναι όμως υγιή και ευχάριστα στο μάτι γιατί οι κάτοχοί τους δείχνουν ευχαριστημένοι με αυτά;

Μέχρι πριν από μερικά χρόνια οι γυμναστές είχαν συνδυάσει την έννοια της ορθοσωμίας με την αποκατάσταση από παθολογικές καταστάσεις, όπως λόρδωση, κύφωση, σκολίωση κ.λ.π. Σήμερα όλο και περισσότερος κόσμος συνειδητοποιεί πως δεν είναι ανάγκη να έχει κανείς σοβαρό πρόβλημα αναγνωρισμένο από το γιατρό του για να φροντίσει τη σωστή στάση του σώματός του, καθώς αυτή κάνει το σώμα μας να φαίνεται πολύ πιο ελκυστικό.

Το ανθρώπινο σώμα στέκεται σε όρθια θέση και κινείται αρμονικά μέσα στο χώρο με τη βοήθεια του σκελετού και των μυών. Η σωστή στάση του σώματος καθορίζεται από τη δυναμική ισορροπία των μυών που το στηρίζουν. Εάν ένας μυς βραχυνθεί ή ένας άλλος χαλαρώσει υπερβολικά διαφοροποιεί αυτήν την ισορροπία και τελικά αλλάζει η στάση του σώματος. Όλες οι παθολογικές καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος που δεν οφείλονται σε κληρονομικά προβλήματα ή ατυχήματα, έχουν την αιτία τους στην άνιση χρησιμοποίηση των μυών του σώματος. Έτσι, για παράδειγμα, τα περισσότερα προβλήματα μέσης έχουν σαν αιτία τους τη χαλάρωση των κοιλιακών και των γλουτιαίων σε συνδυασμό με τη βράχυνση των ραχιαίων και του λαγονοψωίτη (μυς που ενώνει τον κορμό με τα πόδια και ενεργοποιείται όταν σηκώνουμε το πόδι μας μπροστά).

Για τις περισσότερες κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή χρησιμοποιούμε τη μπροστινή πλευρά του σώματος μας, π.χ. για να σηκώσουμε ένα αντικείμενο, να σπρώξουμε κάτι, να γράψουμε στον Η/Υ, να μαγειρέψουμε, να κρατήσουμε το παιδί μας αγκαλιά, να οδηγήσουμε κ.τ.λ. Για όλες αυτές τις κινήσεις, που είναι μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας, χρησιμοποιούμε συνέχεια τους ίδιους μύες, χωρίς να τους επιτρέπουμε να χαλαρώσουν, γεγονός που μακροχρόνια δημιουργεί πολλά προβλήματα στην καλή λειτουργία τους.

Όμως, ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζουμε ένα μυ διαφέρει σημαντικά. Όταν γυμναζόμαστε έχουμε εναλλαγές σύσπασης-χαλάρωσης που επαναλαμβάνονται μέχρι να δημιουργήσουμε το απαραίτητο προπονητικό ερέθισμα. Δηλαδή, η σωστή διαδικασία της άσκησης περιλαμβάνει την προθέρμανση, την αποθεραπεία και τα τεντώματα-διατάσεις που βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών. Όμως, η καθημερινή χρήση των μυών που δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν, δημιουργούν μυϊκούς σπασμούς, που γίνονται αισθητοί με πόνο στα σημεία αυτά, και βράχυνση, δηλαδή οι μύες χάνουν την ελαστικότητα τους.

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Οι μύες που επιβαρύνονται περισσότερο στην καθημερινότητα είναι οι θωρακικοί, το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς (το μπροστινό μέρος του ώμου) και ο πλατύς ραχιαίος (το κάτω μέρος της πλάτης). Το αποτέλεσμα είναι: πεσμένοι ώμοι και χέρια που δε βρίσκονται στη φυσική τους θέση, δεξιά και αριστερά από τον κορμό, αλλά μπροστά από αυτόν. Η θέση αυτή των χεριών φέρνει σταδιακά ολόκληρο το θώρακα σε μια κλίση προς τα μπροστά, που στις πολύ σοβαρές περιπτώσεις φτάνει στο σημείο της κύφωσης.

Παράλληλα, με τη δουλειά γραφείου αλλά και τις περισσότερες δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή, έχουμε την τάση να σκύβουμε μπροστά για να συγκεντρωθούμε σ’ αυτό που κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, το κεφάλι δεν είναι πια στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης όπως θα έπρεπε αλλά μπροστά επιβαρύνοντας τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού (ανελκυστήρας ωμοπλάτης και άνω μοίρα του τραπεζοειδή μυός). Με τον καιρό και την μακροχρόνια επιβάρυνση των μυών αυτών έχουμε μόνιμα σηκωμένους τους ώμους ψηλά και μπροστά. Είναι χαρακτηριστικός ο πόνος που εμφανίζεται στον αυχένα που τις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στην ένταση που προκαλεί η λάθος στάση του κεφαλιού.

Ένας άλλος λόγος που έχει σαν αποτέλεσμα την ένταση στους μύες αυτούς είναι και το στρες. Έχετε παρατηρήσει τη στάση της γάτας και άλλων ζώων όταν απειλούνται και λίγο πριν επιτεθούν; Δείτε λοιπόν τον εαυτό σας στο καθρέφτη μετά από μια δύσκολη μέρα: Ναι, μπορείτε να κατεβάσετε τους ώμους σας κάτω, δε θα επιτεθείτε σε κανένα!

Την κατάσταση επιδεινώνει η χαλάρωση του πάνω μέρους της πλάτης που έρχεται με το πέρασμα της ηλικίας και την καθιστική ζωή. Όπως αναφέρεται και πιο πάνω, δε χρησιμοποιούμε τους μύες του πάνω μέρους της πλάτης όπως παλιά που είχαμε περισσότερη χειρωνακτική εργασία (δεν έχουμε να σκαρφαλώσουμε σε δέντρα, να σηκώσουμε και να κουβαλήσουμε βαριά αντικείμενα, να τραβήξουμε πράγματα, σκοινιά ή κουπιά). Όλες αυτές οι κινήσεις απαιτούν την ενεργοποίηση των μυών της πλάτης και κυρίως τους ρομβοειδείς, τη μεσαία και κάτω μοίρα του τραπεζοειδούς μυός και την πίσω μοίρα του δελτοειδούς που διαφορετικά θα ατονούσαν και θα χαλάρωναν. Η ατροφία της περιοχής αυτής είναι ένας ακόμη παράγοντας που οδηγεί στη λάθος στάση του κορμού: το κεφάλι να μην είναι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης, οι ώμοι να είναι σφιγμένοι ψηλά και μπροστά και η σπονδυλική στήλη να έχει κλίση μπροστά.

Και το πιο ενδιαφέρον; Πολύς κόσμος ζητάει τη συμβουλή μου για να «ανοίξει» το θώρακα του, χωρίς να συνειδητοποιεί ότι ο θώρακας και τα οστά που τον αποτελούν δεν μπορούν να αναπτυχθούν περαιτέρω! Αυτό που κάνει κάποιον να δείχνει με μεγάλο θώρακα είναι οι μύες της πλάτης! Τις περισσότερες φορές, όμως, το μόνο που σκέφτεται κανείς είναι οι ασκήσεις στήθους. Προσπαθήστε να το φανταστείτε, οι ασκήσεις στήθους μπορεί να δίνουν όγκο μπροστά αλλά έχουν σαν αποτέλεσμα το «μάζεμα» του θώρακα με αποτέλεσμα το σώμα να καμπουριάζει με τον τρόπο που περιγράφεται παραπάνω.

Αυτό συμβαίνει συχνά σε αθλητές που έχουν αναπτύξει υπέρμετρα το στήθος σε σχέση με την πλάτη. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι μπασκετμπολίστες που δεν έχουν φροντίσει την ισορροπία της ανάπτυξης των μυών τους. Το μπάσκετ σαν άθλημα έχει κινήσεις που γυμνάζουν το στήθος και τους ώμους μπροστά χωρίς όμως να ενεργοποιούν ιδιαίτερα την πλάτη. Η ιδιαιτερότητα αυτή σε συνδυασμό με το ύψος που διαθέτουν οι περισσότεροι αθλητές του μπάσκετ έχει σαν αποτέλεσμα να σκύβουν ελαφρώς μπροστά. Γενικά, δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο της δυσανάλογης ανάπτυξης μυών στους αθλητές ακόμη και σε πολύ υψηλό αγωνιστικό επίπεδο.

Άλλο ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα, είναι οι αθλητές που ασχολούνται με το άθλημα της σωματικής διάπλασης (bodybuilding). Έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί περπατάνε με τα χέρια υπερβολικά ανοιχτά, δίνοντας την εντύπωση πως δεν μπορούν να τα κλείσουν; Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχει υπέρμετρη ανάπτυξη των θωρακικών μυών, του πλατύ ραχιαίου και της άνω μοίρας του τραπεζοειδούς μυός, χωρίς την παράλληλη διάταση τους και χωρίς την αντίστοιχη ενδυνάμωση του πάνω μέρους της πλάτης.

Συνεχίζεται…

ΤΣΑΠΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%bf%cf%81%ce%b8%ce%bf%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%cf%87%ce%b9-%ce%bc%ce%bf%ce%bd%ce%bf-%cf%80%cf%89%cf%83-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%bf%cf%81%ce%b8%cf%89%cf%83%ce%b5/feed/ 0 ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΟΥ ΙΣΤΟΥ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%bc%cf%85%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%b1-%cf%87%cf%89%cf%81%ce%b9%cf%83-%ce%b1%cf%80%cf%89%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b1/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%bc%cf%85%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%b1-%cf%87%cf%89%cf%81%ce%b9%cf%83-%ce%b1%cf%80%cf%89%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b1/#comments Sun, 23 Feb 2014 16:06:36 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=1657 Continue Reading]]> Με τον όρο «αδυνάτισμα», δεν εννοούμε απώλεια σωματικού βάρους, αλλά λιπώδους ιστού. Ένα κιλό λίπους απαιτεί 9,200 θερμίδες για να καεί (το λίπος αποθηκεύεται ως εναλλακτική πηγή ενέργειας σε περιόδους ασιτίας). Συνεπώς, αν σκοπεύουμε να χάσουμε μισό κιλό λίπους την εβδομάδα, πρέπει να έχουμε ένα ενεργειακό έλλειμμα της τάξεως των 600-700 θερμίδων ημερησίως. Αυτές καλό θα είναι να προέρχονται από δίαιτα, από αερόβια προπόνηση και από προπόνηση με αντιστάσεις.  Όταν λέμε «αδυνάτισα», δεν πρέπει να μας απασχολεί τι θα δείξει η ζυγαριά, αλλά πόσους πόντους χάσαμε.

Διαβάστε τι πρέπει να προσέξετε ώστε να έχετε τη μικρότερη δυνατή απώλεια μυϊκού ιστού καθώς θα αδυνατίζετε:

 Η απώλεια βάρους -πάντα σε λίπος- θα πρέπει να είναι σταδιακή και με σταθερούς αργούς ρυθμούς, διαφορετικά καταβολίζουμε πολύτιμο μυϊκό ιστό και χάνουμε υγρά και γλυκογόνο. Και όσο περισσότερους μυς χάνουμε, τόσο ελαττώνεται ο μεταβολισμός μας και επιβραδύνεται η κινητοποίηση της λιπόλυσης.

 Η αερόβια προπόνηση βοηθάει όταν γίνεται με άδειο στομάχι τις πρωινές ώρες, για άμεση καύση. Καλύτερα να μην ξεπερνά τη μια ώρα, γιατί παράγεται κορτιζόλη η οποία είναι καταβολική ορμόνη και προάγει τη λιπογένεση.

 Ο δραστικότερος τρόπος δίαιτας είναι οι χαμηλοί υδατάνθρακες και η αύξηση της άπαχης ζωικής πρωτεΐνης. Οι απλοί υδατάνθρακες και τα γλυκά, αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και πεινάμε περισσότερο. Τα λίπη καίγονται στην απουσία υδατάνθρακα.

 Το άμυλο αλλά και τα σάκχαρα θα πρέπει να αντικαθίστανται με ινώδεις υδατάνθρακες, όπως σαλάτες και λαχανικά. Ο κύριος λόγος, πέραν του ότι δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού στο στομάχι, είναι ότι κατά τη διάρκεια αποδέσμευσής τους, απορροφούν μεγάλα ποσά ενέργειας στο παχύ έντερο, γεγονός που δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα και κατά συνέπεια παρέχουν τις λεγόμενες «αρνητικές θερμίδες».

 Το νερό βοηθά άμεσα στην ενεργοποίηση του βασικού μεταβολισμού, καθώς επίσης και στην αποβολή των τοξινών από τις καύσεις.

 Το βάρος θα πρέπει να ελέγχεται ενδεικτικά μια φορά τη βδομάδα, την ίδια ώρα, με τις ίδιες συνθήκες (πρωινές ώρες μετά τη χρήση τουαλέτας και πριν φάμε).

Επιμέλεια Κειμένου: Τσάπρας Παναγιώτης

Πηγή: ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ – ΑΣΚΗΣΕΟΛΟΓΙΑ – ΦΑΡΜΑΚΟΔΙΕΓΕΡΣΗ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗΣΗΣ, Εκδόσεις ΑΣΤΑΡΤΗ, Τουλιάτος Ν. Γιώργος.

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%bc%cf%85%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%b1-%cf%87%cf%89%cf%81%ce%b9%cf%83-%ce%b1%cf%80%cf%89%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%b1/feed/ 0 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bc%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%b7%cf%83-%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%b1/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bc%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%b7%cf%83-%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%b1/#comments Sun, 01 Dec 2013 14:29:38 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=576 Continue Reading]]> Είναι η Άσκηση που θα σας κάνει να καίτε το λίπος σας με τριπλάσιο ρυθμό

 

Μέχρι τώρα γνωρίζαμε την αερόβια και την … αερόβια άσκηση. Αν είστε αυτής της λογικής, δηλαδή του διαδρόμου ή του στατικού ποδηλάτου, φωτογραφηθείτε μια φορά κάθε χρόνο και θα διαπιστώσετε με δέος ότι πάτε προς το χειρότερο αντί προς το καλύτερο. Κάντε λοιπόν την αλλαγή σας.

Ένας όχι πολύ γνωστός αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τύπος άσκησης είναι η Διαλλειματική. Ωστόσο, παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διαλλειμματικής άσκησης σε σχέση με την αερόβια σταθερού τέμπο, συντριπτικά περισσότερες γυναίκες προτιμούν την soft αερόβια.

Τι είναι η Διαλλειματική άσκηση

 

Η διαλλειμματική άσκηση είναι άσκηση κυρίως υψηλής έντασης. Και όταν μιλάμε για υψηλή ένταση εννοούμε μια ένταση που δεν μπορείτε να κρατήσετε για πάνω από 30″. Η καλύτερη άσκηση για τη διαλλειμματική προπόνηση είναι τα σπριντ. Αν είστε αρχάρια ή αρχάριος ξεκινήστε συντηρητικά. Τρέξτε γρήγορα για 30″ αλλά σε διατηρήσιμο, ελεγχόμενο ρυθμό που δεν είναι επικίνδυνος για τραυματισμούς. Γυρίστε περπατώντας προς την αφετηρία. Επαναλάβατε 4 φορές και τις επόμενες μέρες πάτε σταδιακά προς τις 8 επαναλήψεις χωρίς να αυξήσετε την ένταση. Μόλις κατακτήσετε αυτά τα επίπεδα αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά την ένταση. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μοιάζει με τα βάρη, διότι έχει αναερόβιο στοιχείο το οποίο αυξάνει την αναβολική ορμόνη, την τεστοστερόνη. Επίσης, επειδή δεν έχει παρατεταμένη διάρκεια, άνω των 30′, ο οργανισμός δεν παράγει την καταβολική κορτιζόνη και ως εκ τούτου ενεργοποιεί το βασικό μεταβολισμό μακροπρόθεσμα. Βέβαια, προϋποθέτει αποθέματα μϋικού γλυκογόνου και φωσφοκρεατίνης και γι’αυτό είναι πολύ δύσκολο να ανταπεξέλθει ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κετονική δίαιτα.

Πού μας βοηθάει

 

Η διαλλειμματική άσκηση και ιδιαίτερα η υψηλής έντασης διαλλειμματική είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Βοηθάει ώστε να:
- καίτε λίπος σε τριπλάσιους ρυθμούς απ” ότι με την κλασσική αερόβια
- τελειώνετε το πρόγραμμά σας σε συντομότερο χρόνο, πράγμα πολύ σημαντικό όταν είστε πολυάσχολες
- έχετε μια καλή σωματική σύνθεση με χαμηλά ποσοστά λίπους
- να είστε ιδιαίτερα δυναμική στην καθημερινότητά σας
- να καίτε θερμίδες και μετά την άσκηση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του σώματός σας
- να αποφεύγετε την υπερκαταπόνηση αρθρώσεων, τενόντων και συνδέσμων που φέρνει η πολύωρη αερόβια.

Σε μερικές εβδομάδες θα δείτε τέτοιες αλλαγές στο σώμα σας, στην αντοχή σας, στη δύναμή σας και στα επίπεδα της ενέργειάς σας, ώστε θα κακίζετε τον εαυτό σας και τους προπονητές σας για το χαμένο μέχρι τώρα χρόνο.

ΠΗΓΗ: neadiatrofis.gr

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%bc%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%b7%cf%83-%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%b1/feed/ 0 ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΠΩΣ ΚΑΤΑΦΕΡΝΟΥΜΕ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ; https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%89%cf%81%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b1%cf%82-%ce%bd%ce%b1/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%89%cf%81%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b1%cf%82-%ce%bd%ce%b1/#comments Sun, 01 Dec 2013 13:50:26 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=560 Continue Reading]]> Η απάντηση είναι οποιαδήποτε ώρα και να κάνουμε αερόβια άσκηση είναι καλό! Το πιο σημαντικό είναι απλά να κάνουμε. Η συνεχόμενη καρδιοαγγειακή άσκηση όταν γίνεται το λιγότερο για 30 λεπτά θα μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος στα σίγουρα, ανεξάρτητα από την ώρα που την κάνουμε. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωί πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μεγιστοποιείται το όφελος από κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης.
Πρώτον, το πρωί πριν φάμε τα επίπεδα γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Αυτή η κατάσταση του ανθρώπινου οργανισμού είναι η καταλληλότερη για παραγωγή ενέργειας από το κάψιμο του λίπους αντί από το κάψιμο των υδατανθράκων. Πώς γίνεται αυτό; Είναι απλό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια και προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν αυτή η πηγή ενέργειας είναι σε μειωμένα επίπεδα στον οργανισμό, έτσι το σώμα αναγκάζεται να παράγει ενέργεια από μια δευτερεύουσα πηγή αποθηκευμένης ενέργειας. Αυτή δεν είναι άλλη από το λίπος. Εάν κάνουμε αερόβια άσκηση τρεις με τέσσερις ώρες μετά από ένα γεύμα, θα κάψουμε μεν κάποιο σωματικό λίπος, αλλά θα κάψουμε σαφέστατα λιγότερο, γιατί το σώμα θα πρέπει πρώτα να κάψει τους υδατάνθρακες από το γεύμα. Πάντα καίμε συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, αλλά αναλόγως την ώρα που την κάνουμε μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος.
Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι εφικτή η αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί, τότε η αμέσως καλύτερη στιγμή της ημέρας είναι αμέσως μετά από την προπόνηση με βάρη. Ο λόγος είναι ότι η προπόνηση με βάρη είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση, η οποία μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μυς. Γι΄ αυτό το λόγο, η αερόβια άσκηση μετά από προπόνηση με βάρη έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι.
Δεύτερον, η αερόβια άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι προκαλεί αυτό που λέμε “afterburn effect”. Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση το πρωί όχι μόνο καίμε λίπος κατά της διάρκειας της άσκησης αλλά συνεχίζουμε να καίμε λίπος με ταχείς ρυθμούς και αφού έχουμε τελειώσει! Αυτό συμβαίνει γιατί μία αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης ( HIIT ) αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας για μερικές ώρες μετά την προπόνηση. Εάν κάνουμε αερόβια άσκηση το βράδυ σίγουρα θα κάψουμε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως δεν θα έχουμε το πλεονέκτημα του “afterburn effect”, γιατί ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται τρομερά αμέσως μόλις πάμε για ύπνο.
Η μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους δεν είναι ο μόνος λόγος που πρέπει να κάνουμε αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι. Οι αερόβιες προπονήσεις το πρωί είναι αρκετά αναζωογονητικές και μας κάνουν να αισθανόμαστε φανταστικά όλη την ημέρα. Το πρωινό ξύπνημα με μια πετυχημένη προπόνηση είναι ό,τι καλύτερο για να αρχίσουμε τη μέρα μας με αισιοδοξία και ενέργεια. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στον οργανισμό δημιουργούν μια τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας.
Η ευφορία από την πρωινή προπόνηση θα σας εθίσει και δεν θα θέλετε να χάσετε προπόνηση. Πριν το καταλάβετε, η πρωινή προπόνηση θα σας έχει γίνει συνήθεια, θα είστε γραμμωμένοι, ο μεταβολισμός σας θα είναι σε εγρήγορση και θα αισθάνεστε ευεξία όλη την ημέρα.

Επιμέλεια κειμένου: ΤΣΑΠΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
Πηγή : BURN THE FAT DIET

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%89%cf%81%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b1%cf%82-%ce%bd%ce%b1/feed/ 0 ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ; https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%ba%cf%84%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b5%cf%80%ce%af%cf%80%ce%b5%ce%b4%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%ac/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%ba%cf%84%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b5%cf%80%ce%af%cf%80%ce%b5%ce%b4%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%ac/#comments Sun, 01 Dec 2013 12:14:33 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=518 Continue Reading]]> Όπως θα έχει ανακαλύψει ο καθένας από εσάς, τα ροκανίσματα δεν είναι αρκετά ώστε να δημιουργήσουν μια επίπεδη κοιλιά. Σίγουρα θα πρέπει να δουλεύετε τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά εάν στην συγκεκριμένη περιοχή υπάρχει εναπόθεση λίπους, δεν θα μπορέσετε ποτέ να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πιθανώς να έχετε ακούσει ότι η εξάσκηση σε ορισμένο σημείο του σώματος θα έχει και ως αποτέλεσμα την μείωση του λίπους και συγκεκριμένα του κοιλιακού στην περιπτωσή μας που θέλουμε να χάσουμε. Το σώμα όμως δεν μπορεί να δουλέψει για να χάσει το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή , εξασκώντας μόνο τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής. Αυτό το οποίο θα πρέπει να κάνουμε είναι να στοχεύσουμε στην απώλεια σωματικού λίπους και στην απόκτηση μυϊκού ιστού.

Έλεγχος της διατροφής

 

Το πρώτο βήμα για την απώλεια του σωματικού λίπους είναι η αλλαγή στην διατροφή μας. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να στοχεύσουμε στα εξής:

◊ Τρώτε πιο συχνά. Η κατανάλωση διάφορων μικρών γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

◊ Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες. Φτιάξτε ένα ελαφρύ γεύμα έχοντας τον έλεγχο του μεγέθους της κάθε σας μερίδας και να είστε σίγουροι πως θα τρώτε λιγότερο από αυτό που καταναλώνετε. Είναι ευκολότερο να καταναλωθούν λιγότερες θερμίδες εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ίνες και επιπλέον σιγουρευτείτε πως τα γεύματά σας είναι ισορροπημένα μεταξύ υδατανθράκων (περίπου 50-60%), πρωτεϊνών (περίπου 20-30%) και λίπους (περίπου 20-30%).

◊ Πιείτε περισσότερο νερό. Μερικές φορές οι πόνοι από την πείνα είναι πραγματικά διαμαρτυρία του σώματός σας για νερό.

Έλεγχος της άσκησης

 

Μόλις μειώσετε την πρόσληψη των θερμίδων, είναι η στιγμή να ξεκινήσετε την άσκηση. Η διατροφή χωρίς άσκηση θα σας οδηγήσει σε μερική απώλεια βάρους, αλλά σε κάποιο σημείο θα φθάσετε σε ένα πλατό. Η άσκηση θα μπορέσει να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το πλατό διατηρώντας την μυϊκή σας μάζα.

Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

◊ 3-5 φορές την εβδομάδα cardio (αερόβια άσκηση) για 30 έως 45 λεπτά μέσα στην ζώνη της καρδιακής συχνότητας. Οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης (π.χ αερόμπικ), θα κάνει επιπλέον την άσκησή σας πιο διασκεδαστική.

◊ Προπόνηση με βάρη που έχει σαν στόχο όλες τις μυϊκές ομάδες , 2-3 μη-διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα, οι κοιλιακοί συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα (μην τους δουλεύετε καθημερινά!)

◊ Ασκήσεις διάτασης για ευλυγισίας καθώς και χαλάρωση

◊ Προθέρμανση πριν την άσκηση, αποθεραπεία μετά και αρκετό νερό ενδιάμεσα

 Έλεγχος των γονιδίων και του τρόπου ζωής

 

Η αλήθεια είναι, πως ακόμα κι αν τα κάνετε όλα σωστά και αρχίζετε να χάνετε σωματικό λίπος, δεν υπάρχει κάποια εγγύηση πως θα αρχίζετε να χάνετε και από την περιοχή της κοιλιάς .Το σώμα σας αποθηκεύει και χάνει το λίπος σύμφωνα με τα γονίδιά σας, έτσι δεν μπορείτε να ελέγξετε πού ή πότε χάνετε το λίπος από ορισμένες περιοχές. Όλοι αποθηκεύουμε υπερβολικό λίπος σε κάποιο μέρος του σώματος – για τις γυναίκες το λίπος αποθηκεύεται συχνά στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στους γλουτούς και τους μηρούς. Για τους άνδρες, τα πιο συχνά σημεία εμφάνισης του λίπους είναι γύρω από τη μέση και την πλάτη. Έτσι δημιουργείται η εξής εύλογη απορία- ερώτηση, είναι αδύνατο να χαθεί το λίπος σε εκείνες τις περιοχές; Η απάντηση είναι: καθόλου δύσκολο. Ο μόνος τρόπος που θα πρέπει να έχουμε στο νου μας είναι ότι θα πρέπει να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή, να ασκούμαστε ώστε να επιτρέψουμε στο σώμα να ανταποκριθεί κατάλληλα. Πρέπει επίσης να σκεφτεί ο καθένας και τον τρόπο ζωής του. Θα πρέπει να μπορείτε να ρυθμίσετε τους στόχους σας και να βάλετε πιο υγιεινό τρόπο στην ζωή σας.

Θα πρέπει λοιπόν να κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών;

 

Θα εκτελούσατε λοιπόν ασκήσεις κοιλιακών τώρα που γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις αυτές δεν πρόκειται να βοηθήσουν στο να μειώσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας; Η απάντηση είναι και ναι και όχι. Ναι, γιατί θέλετε να «δουλέψετε» τους κοιλιακούς σας μυς (στην πραγματικότητα να τους προσδώσετε σταθερότητα και δύναμη),αλλά ίσως όχι με τις συνηθισμένες κινήσεις όπως τα crunches και τα situps. Όταν δουλεύετε τους κοιλιακούς σας, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από υπέροχες ασκήσεις και όργανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την σταθερότητα της κοιλιάς με δυναμικές κινήσεις. Ένα από τα καλύτερα εργαλεία των κοιλιακών που εσείς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η μπάλα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ποικίλες κινήσεις όπως αυτές που χαρακτηρίζονται για την σταθερότητα και την ενδυνάμωση της κοιλιάς. Επειδή πρέπει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας πάνω στην μπάλα, χρησιμοποιείτε περισσότερες μυϊκές ομάδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών.

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%ba%cf%84%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b5%cf%80%ce%af%cf%80%ce%b5%ce%b4%ce%b7-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%ac/feed/ 0 ΠΑΜΕ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ; https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%ce%ac%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%80%ce%b5%cf%81%cf%80%ce%ac%cf%84%ce%b7%ce%bc%ce%b1/ https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%ce%ac%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%80%ce%b5%cf%81%cf%80%ce%ac%cf%84%ce%b7%ce%bc%ce%b1/#comments Thu, 28 Nov 2013 09:15:40 +0000 tsagalae794937 http://tsaprasfitness.gr/?p=489 Διαβάστε εδώ το άρθρο: «Πάμε για περπάτημα;»

]]> https://tsaprasfitness.gr/news-and-updates/%cf%80%ce%ac%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%80%ce%b5%cf%81%cf%80%ce%ac%cf%84%ce%b7%ce%bc%ce%b1/feed/ 0