Ο οργανισμός χρειάζεται καλά «καύσιμα», για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά και οι τροφές είναι το μέσον για να τα προμηθευτεί. Όσο καλύτερα καύσιμα έχει στη διάθεση του τόσο αποτελεσματικότερα θα μπορέσει να τα αξιοποιήσει για τη σωστή λειτουργία του νου του.

Για να έχουμε την καλύτερη δυνατή απόδοση στην αφομοίωση των γνώσεων πρέπει να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος είναι ένα μεταβολικά πολύ ενεργό όργανο του νευρικού συστήματος. Κανένα άλλο οργανικό σύστημα στο σώμα δεν έχει τόσο μεγάλη και άμεση εξάρτηση από τη συνεχή παροχή θρεπτικών συστατικών από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα (ΚΝΣ).

Η σημαντικότερη τροφή που ενεργοποιεί τις λειτουργίες του εγκεφάλου (διαύγεια, μνήμη, ενέργεια) είναι η γλυκόζη. Όταν αυτή, μάλιστα, προέρχεται από φρέσκα φρούτα ή ξερά, όπως σταφίδες, ξερά σύκα ή δαμάσκηνα και ίσως συνοδευόμενα και από λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και καρύδια, αποτελεί ένα θαυμάσιο τονωτικό «καύσιμο» για την ομαλή και απρόσκοπτη λειτουργία του εγκεφάλου. Πρέπει να τονιστεί ότι η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό εξασθενεί τη μνήμη και τη διαδικασία της αφομοίωσης γνώσεων.

Το καλό πρωινό είναι το κλειδί της επιτυχίας. Εκατοντάδες έρευνες έχουν αποδείξει τη διαφοροποίηση του δείκτη ευφυΐας και της ικανότητας μάθησης μεταξύ παιδιών που είχαν φάει ένα πλούσιο πρωινό και αυτών που ήταν νηστικά ή είχαν φάει κάτι πρόχειρο. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι η απόδοση των παιδιών που δεν έχουν καταναλώσει ένα καλό πρωινό μειώνεται ολοένα και περισσότερο, με το πέρασμα της ώρας.

Τα γεύματα πρέπει να είναι πολύ ελαφρά στη σύνθεση τους. Ένα βαρύ γεύμα προκειμένου να αποδομηθεί από τον οργανισμό μας απαιτεί μεγάλες ποσότητες αίματος που κατευθύνονται προς το στομάχι. Αυτό που συμβαίνει, τελικά, είναι να μας πιάνει υπνηλία και αν δεν πάμε για ύπνο η απόδοση μας θα είναι αρκετά περιορισμένη. Μην ξεχνάμε να πίνουμε αρκετά ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα και κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Μην πίνετε πολλούς καφέδες. Ποσότητα καφεΐνης, που περιέχεται σε περισσότερα από τρία κουταλάκια σκόνη καφέ, λειτουργεί ανασταλτικά στην ποιότητα του ύπνου. Η καφεΐνη, εκτός από το νευρικό σύστημα, διεγείρει την υπερέκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, με συνέπεια να μην επιτρέπει στο σώμα να πέσει σε βαθύ ύπνο. Συνεπώς, ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται επαρκώς, έστω και αν φαινομενικά έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες. Όμως, όταν είμαστε ξεκούραστοι αφομοιώνουμε καλύτερα.

Η διατροφή της προηγούμενης ημέρας

Η ημέρα που προηγείται των εξετάσεων είναι πολύ σημαντική για την επίδοση του μαθητή. Έχει να καταπολεμήσει έναν πολύ μεγάλο εχθρό, το άγχος. Όλες οι δραστηριότητες αυτής της ημέρας πρέπει να ευχάριστες για το παιδί, ώστε να αντιμετωπίσει το άγχος του και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του. Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να βοηθήσει καθοριστικά προς αυτή την κατεύθυνση.

Είναι προτιμότερο η προηγούμενη ημέρα να περιλαμβάνει κάποιο οικείο και μάλιστα αγαπητό στο παιδί φαγητό, που θα του αυξήσει τη διάθεση και θα του προσφέρει ευχαρίστηση. Η επιλογή του φαγητού είναι καλό να γίνει από τον ίδιο το μαθητή, με τη διακριτική καθοδήγηση των γονέων και ιδιαίτερα της μητέρας, καθώς είναι σημαντικό να μην είναι ιδιαίτερα πικάντικο και βαρύ, ώστε να αποφευχθούν πιθανά στομαχικά προβλήματα.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει την τελευταία αυτή ημέρα το διαιτολόγιο να περιλαμβάνει κάποιο φαγητό που προκαλεί αποστροφή στο μαθητή, ακόμα κι αν είναι «δυναμωτικό»! Επιπλέον, πρέπει να αποφευχθεί οποιοδήποτε καινοτόμο φαγητό που δεν έχει ξαναδοκιμάσει το ίδιο το παιδί, καθώς υπάρχει πάντα κίνδυνος ένα ξένο προς το παιδί τρόφιμο να του προκαλέσει δυσανεξία ή στομαχικές διαταραχές, ιδιαίτερα λόγω του αυξημένου άγχους της ημέρας.

Μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο δείπνο, καθώς ένα βαρύ βραδινό μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση και ξεκούραση του μαθητή και κατ’ επέκταση την απόδοση του την επόμενη ημέρα.

Τέλος, μια σημαντική διατροφική λεπτομέρεια που πρέπει να επισημανθεί είναι ότι την τελευταία αυτή ημέρα πριν από τις εξετάσεις η κατανάλωση καφέ, και ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, θα πρέπει να αποφευχθεί. Είναι προτιμότερο ο μαθητής να αρκεστεί στο ένα φλιτζάνι ημερησίως, καθώς μεγαλύτερη ποσότητα πιθανόν να προκαλέσει εκνευρισμό, ταραχή, ταχυκαρδία και αϋπνία.

Η διατροφή την ημέρα των εξετάσεων

Η σημασία της διατροφής την ημέρα των εξετάσεων εστιάζεται ουσιαστικά στο πρωινό γεύμα, η συμβολή του οποίου στην καλή επίδοση του μαθητή είναι ευρέως γνωστή. Ένα ελαφρύ, τονωτικό πρωινό είναι απαραίτητο γιατί παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται και επιπλέον εξασφαλίζει αυξημένη μνήμη και καλύτερη συγκέντρωση.

Ένα καλό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν (γάλα ή γιαούρτι), ένα αμυλούχο τρόφιμο ( δημητριακά πρωινού, ψωμί ή φρυγανιές ), φρούτο ή χυμό, μέλι ή άλλες εξίσου θρεπτικές τροφές, σε μέτρια ποσότητα ώστε να μην επιβαρύνουν το στομάχι.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει ο μαθητής να ξεκινήσει τις εξετάσεις του με άδειο στομάχι, γιατί, αφ’ ενός, υπάρχει η πιθανότητα να ζαλιστεί και αφ’ ετέρου, δεν θα μπορεί να αποδώσει τα μέγιστα.

Οι σωστές ώρες για μελέτη

Το εσωτερικό ρολόι του κάθε ανθρώπου έχει σχέση με τη φύση, τις ώρες, την ηλικία και τις εποχές του χρόνου. Όσο μπορούμε να το παρακολουθούμε και να το σεβόμαστε, τόσο περισσότερο μπορούμε να αποδίδουμε σ’ ότι και εάν κάνουμε.

Οι ώρες κατά τις οποίες αποδίδουμε καλύτερα και μπορούμε να αφομοιώνουμε γνώσεις και πληροφορίες είναι μεταξύ έξι το πρωί και δώδεκα το μεσημέρι. Επίσης, αποδοτικές ώρες για μελέτη είναι μετά τον μεσημεριανό ύπνο, από τις 5 έως τις 8 το απόγευμα.

Μετά το πέρας της μελέτης και πριν από το μεσημεριανό φαγητό ο υποψήφιος θα πρέπει ν’ ασκείται ελαφρά.

Το βραδινό φαγητό θα πρέπει να είναι λιτό. Το δείπνο να γίνεται 1-2 ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο και η ενδεδειγμένη ώρα της κατάκλισης όχι μετά τις 10.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!

- Δε θα πρέπει ν΄ ανακατεύονται με ΑΜΥΛΑ, γιατί χρειάζονται διαφορετικά πεπτικά ένζυμα που έχουν την τάση να έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Θα νιώθετε βάρος ύστερα από ένα γεύμα με πρωτεΐνες και άμυλα μαζί. Επίσης, ο διαφορετικός χρόνος χώνεψης (π.χ. το κρέας χρειάζεται τέσσερις και πλέον ώρες για να χωνευθεί, ενώ το ρύζι τρεις), θα δημιουργήσει σήψη του άμυλου κατά τη διάρκεια της πέψης, με αποτέλεσμα να παραμείνει στο στομάχι μία ώρα παραπάνω μαζί με την πρωτεΐνη. Έτσι, θα δημιουργηθούν αέρια και τοξίνες.

- Δε θα πρέπει ν΄ ανακατευθούν ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΜΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ. Θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα είδος πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, γιατί κάθε είδος πρωτεΐνης χρειάζεται διαφορετικά ένζυμα για την πέψη (δηλ. αν φάτε αυγά δεν θα πρέπει να φάτε και τυρί ή αμύγδαλα ή κρέας).

- ΕΛΑΙΑ ΚΑΙ ΛΙΠΗ: Δεν θα πρέπει ν΄ ανακατεύονται με τις πρωτεΐνες γιατί έχουν μία τάση να καταστέλλουν  την έκκριση των γαστρικών υγρών, κάνοντας έτσι πιο δύσκολη τη χώνεψη των πρωτεϊνών.

- Τα ΣΑΚΧΑΡΑ αν φαγωθούν μαζί με πρωτεΐνες, θα κρατηθούν μέσα στο στομάχι όσο θα χρειαστεί στις πρωτεΐνες για να χωνευθούν. Έτσι, θ΄ αρχίσουν να παθαίνουν ζύμωση και θα προκαλέσουν αέρια και τοξίνες.

- Η ομάδα των ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ μπορεί να συνδυαστεί με πρωτεΐνες ή με άμυλα ή με λίπη και εφοδιάζει τον οργανισμό με το απαραίτητο φορτίο και τα στοιχεία που χρειάζεται για τη χώνεψη, δηλ. βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, νερό, αμινοξέα.

ΑΜΥΛΑ

- Όχι με ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ.

- Όχι με ΟΞΕΑ γιατί καταστρέφουν την πτυελίνη, το ένζυμο που είναι απαραίτητο για την πέψη των αμύλων.

- Όχι με ΣΑΚΧΑΡΑ. Όπως και με τις πρωτεΐνες και η ζάχαρη θα πάθει ζύμωση και θα δημιουργήσει αέρια. Τα άμυλα μπορούν να φαγωθούν με λαχανικά.

ΣΑΚΧΑΡΑ

- Τα σάκχαρα δεν θα πρέπει να ανακατεύονται με ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ, με ΑΜΥΛΑ και με ΛΙΠΗ. Θα υποστούν ζύμωση (γι΄ αυτό μην τρώτε ποτέ φρούτο μετά τα γεύματα).

- Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε τα πολύ γλυκά φρούτα μαζί με λαχανικά. Τα λαχανικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευθούν. ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΙ ΜΟΝΑ ΤΟΥΣ.

ΛΙΠΗ & ΕΛΑΙΑ

(Βούτυρα, κρέμα, μαργαρίνη, φυστικοβούτυρο, καρυδέλαια, ελαιόλαδο, σπορέλαια)

- Θα πρέπει να καταναλώνονται με τα ΑΜΥΛΑ ή με τα ΛΑΧΑΝΙΚΑ. Με καμία άλλη τροφή.

- Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ωμά, χωρίς να ζεσταίνονται και χωρίς να ψήνονται.

1. Με μόλις 7 λεπτά ποδηλατάδας μπορείτε να κάψετε 50 θερμίδες. Είναι η τέλεια υπαίθρια δραστηριότητα και διασκέδαση για όλη την οικογένεια.

2. Μέσα σε 13 λεπτά σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα μπορείτε να απαλλαγείτε από 54 θερμίδες και από τη σκόνη.

3. Σύμφωνα με το WebMD, o χορός είναι ευεργετικός για την υγεία και τα κιλά σας. Έντεκα λεπτά χορού και ξεχάστε 56 θερμίδες.

4. Η yoga εκτός από την ευλιγισία και εσωτερική γαλήνη, που προσφέρει, μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε 50 θερμίδες μέσα σε 17 λεπτά.

5. Επειδή όμως το φαγητό είναι απαραίτητο, κάντε ένα μπάρμπεκιου και πριν ξεκινήστε να τρώτε αφαιρέστε 50 θερμίδες, που καταναλώσατε μέσα σε 19 λεπτά προετοιμασίας του.

6. Για τους λάτρεις των extreme games, 6 λεπτά ultimate frisbee αρκούν για να σας απαλλάξουν 57 θερμίδες.

7. Εάν πάλι είστε πιο φυσιολάτρης, επιλέξτε να πάτε για πεζοπορία. Μέσα στον ίδιο χρόνο (6 λεπτά δηλαδή), η βόλτα στη φύση θα σας απαλλάξει από 54 θερμίδες.

8. Επειδή όμως είναι καλοκαίρι και το νερό είναι ο κυρίαρχος του παιχνιδιού, δοκιμάστε αερόμπικ στο νερό για 12 λεπτά και πείτε αντίο σε 57 θερμίδες.

9. Οι πιο ριψοκίνδυνοι μπορείτε να επιλέξετε το καγιάκ. Δέκα λεπτά σε άγρια νερά θα «στείλουν» την αδρεναλίνη σας στα ύψη και το θερμιδικό δείκτη στο μείον 59.

10. Αλλά και οι εργασίες του κήπου εκτός από τον καλλωπισμό του έχουν και τα plus τους στη μάχη της ζυγαριάς. Κουρέψτε το γκαζόν και μέσα σε μόλις 8 λεπτά αποχαιρετήστε 52 θερμίδες.

11. Εάν μάλιστα επιλέξτε να κάνετε και άλλες μικροδουλειές στο χώμα, μπορείτε να χάσετε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις 12 λεπτά.

12. Αφού τελειώσετε με τον κήπο, πλύντε και το αυτοκίνητό σας για να απαλλαγείτε από έξτρα 54 θερμίδες μέσα σε 15 λεπτά.

13. Οι οικογενειάρχες έχουν ένα ακόμη πλεονέκτημα, καθώς το κυνηγητό με τα παιδιά καίει από πάνω σας 57 θερμίδες σε 12 λεπτά.

14. Το γκολφ είναι από τα «ευγενή» αθλήματα, που όλοι κάποια στιγμή πρέπει να δοκιμάσετε. Εκτός από την εμπειρία, ένας ακόμη λόγος είναι ότι σε 10 λεπτά μπορείτε να κάψετε 54 θερμίδες. Φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε μία ολόκληρη ημέρα στο γήπεδο δηλαδή.

15. Εάν πάλι το γκολφ, δε σας ενθουσιάζει, το μπιτς βόλεϊ είναι μία υπέροχη άσκηση για να χάσετε 57 θερμίδες σε 6 λεπτά, αλλά και να αποκτήσετε ένα απίστευτο μαύρισμα.

16. Για τους πιο τολμηρούς, υπάρχει πάντα και το jet skiing, που σας απαλλάσσει από 56 θερμίδες μέσα σε μόλις 7 λεπτά.

17. Το πινγκ πονγκ, εκτός από το γεγονός ότι είναι σχεδόν εθιστικό, σας κάνει μέσα σε 12 λεπτά να ξεχάσετε για πάντα 54 θερμίδες.

18. Ωστόσο, ζώντας για 15 λεπτά ως ιστιοπλόος μπορείτε να απαλλαγείτε από 51 θερμίδες.

19. Στην περίπτωση, που τα σπορ δεν είναι το φόρτε σας, απλά προσπαθήστε για 12 λεπτά να μην ακουμπήσετε τα πόδια σας στον πυθμένα της θάλασσας. Η άσκηση αυτή θα σας κάνει «ελαφρύτερους» κατά 54 θερμίδες.

20. Το κλασικό ποδόσφαιρο είναι ο χειρότερος εχθρός των θερμίδων. Δείξτε την ανταγωνιστική πλευρά σας και μέσα σε 10 λεπτά θα έχετε κάψει 79 θερμίδες.

21. Άμα πάλι, είστε πιο ήσυχος τύπος και αγαπάτε την ηρεμία της θάλασσας, πηγαίνετε για ψάρεμα. Μπορεί να μη του φαίνεται, αλλά 15 λεπτά ψαρέματος αρκούν για να χάσετε 51 θερμίδες.

22. Τα διασκεδαστικά πατίνια είναι μία πρώτης τάξης άσκηση, που σας χαρίζει εκγύμναση σε όλο το σώμα και παράλληλα καίει 54 θερμίδες σε μόλις 4 λεπτά.

23. Για τους ομαδικούς τύπους, υπάρχει πάντα το μπάσκετ. Παίξτε και κάψτε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις έξι λεπτά.

24. Οι καλλιτέχνες της παρέας μπορούν να ζωγραφίσουν στη φύση και η δημιουργική τους τάση θα τους χαρίσει 54 λιγότερες θερμίδες σε 15 λεπτά.

25. Στην περίπτωση που η κλίση σας είναι η μαγειρική, θα χρειαστείτε 25 λεπτά για να κάψετε 57 θερμίδες…χωρίς το τσιμπολόγημα.

26. Ενώ εάν είστε τυχεροί και το σπίτι σας έχει σκάλες, ανεβοκατεβείτε τις τουλάχιστον για ένα πεντάλεπτο, αν θέλετε να κάψετε 54 θερμίδες.

27. Και για ακόμη μεγαλύτερη «ανάβαση» επιλέξτε έναν βράχο και χάστε 50 θερμίδες σε 4 λεπτά.

28. Επειδή όμως ο βράχος είναι επικίνδυνος, καλύτερα επιλέξτε να βουτήξετε μέσα στην πισίνα και μετά από 15 λεπτά με άλμα και αναρρίχηση πίσω στην αρχική σας θέση, μπορείτε να κάψετε 51 θερμίδες.

29. Βέβαια καλοκαίρι σημαίνει παιδικές αναμνήσεις. Άρα πάρτε μία κιμωλία και ζωγραφίστε το κλασικό «κουτσό». Δέκα λεπτά ξεγνοιασιάς θα σας απαλλάξουν από 57 θερμίδες.

30. Ωστόσο κάποιοι είναι αδιόρθωτοι και για τον λόγο αυτό, μπορούν να κάνουν απλά βόλτες για τα ψώνια τους και να κάψουν 50 θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά. Η επιλογή δική σας.

ΠΗΓΗ: www.clickatlife.gr

Πολλά μοντέλα που ενδιαφέρονται για την εμφάνιση τους με σχολαστικό τρόπο, έχουν συνειδητοποιήσει τη σημασία της γυμναστικής και τη σωστής διατροφής ως έναν από τους πιο εύκολους τρόπους διατήρησης της. Οι Personal Trainers αποτελούν απαραίτητη συνοδεία πια των διασημοτήτων που αναγκάζονται να ταξιδεύουν συχνά. Πέρα από τη διατήρηση του λίπους σε χαμηλά επίπεδα (προσοχή, όχι του βάρους αλλά του λίπους) για ένα γραμμωμένο σώμα χωρίς κυτταρίτιδα, είναι απαραίτητη η προπόνηση με αντιστάσεις για τη σύσφιξη των επίμαχων σημείων. Ένα λοιπόν από τα κλασσικά προβλήματα που έχουν τα μοντέλα, ειδικά οι γυναίκες, είναι ότι έχουν αδύναμη πλάτη, με αποτέλεσμα να σκύβουν μπροστά και το περπάτημα τους να μην είναι στητό.  Επίσης, έχουν πολύ λεπτά χέρια και ανύπαρκτους ώμους. Η ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος βοηθάει όχι μόνο στη σωστή στάση αλλά και στη βελτίωση της εμφάνισης τους.

Άλλο πρόβλημα, που είναι συχνό εξαιτίας του τρόπου ζωής που κάνουμε όλοι μας, είναι η χαλάρωση των κοιλιακών και των γλουτών. Με το να καθόμαστε πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται βράχυνση στους μύες που ενώνουν τον κορμό με τα πόδια και κυρίως τον λαγονοψωΐτη. Ο μυς αυτός, λόγω του ότι έχει τη μία του άκρη συνδεδεμένη με την σπονδυλική στήλη, όταν βραχύνεται έλκει την σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή χώρα. Η χαλάρωση των κοιλιακών και των γλουτών χειροτερεύει την κατάσταση, με αποτέλεσμα η λεκάνη να αποκτά κλίση μπροστά, γεγονός που μακροχρόνια επιβαρύνει και τη μέση. Το πρόβλημα αυτό μπορεί να λυθεί με την αντίστοιχη ενδυνάμωση των κοιλιακών και των γλουτών, ειδικά του μέγα γλουτιαίου, ώστε να κρατηθεί η λεκάνη στη σωστή θέση. Παράλληλα, χρειάζεται διάταση των ραχιαίων και του λαγονοψωΐτη, ώστε να σταματήσουν να αντιστέκονται στο να έρθει η λεκάνη στη σωστή θέση.

Από την άλλη, οι χορευτές, που χρησιμοποιούν αρκετά το πάνω μέρος της πλάτης τους, είναι ίσως οι μόνοι που κρατούν το κορμό και το θώρακα ψηλά και μπροστά. Είναι πολύ εύκολο να τους ξεχωρίσετε από το καμαρωτό τους στήσιμο που τους δίνει μία «περήφανη» εμφάνιση. Στην περίπτωση αυτή όμως, έχουμε ένα άλλο πρόβλημα. Από την υπερβολική ενδυνάμωση των ραχιαίων και του λαγονοψωΐτη οι περισσότεροι χορευτές έχουν λόρδωση, δηλαδή υπερβολική καμπύλη στην οσφυϊκή χώρα. Εάν παράλληλα δεν έχουν δυναμώσει τους κοιλιακούς είναι πολύ πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα μέσης.

Σε αυτές τις περιπτώσεις οι κατάλληλες ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι οι άρσεις κορμού από το πάτωμα με τα πόδια στερεωμένα κάπου (οι παραδοσιακοί κοιλιακοί), τα ψαλιδάκια, ή οι άρσεις κορμού από κεκλιμένο επίπεδο. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνταν παλιά (δυστυχώς πολλοί γυμναστές τις συστήνουν ακόμη), ενεργοποιούν πολύ περισσότερο το λαγονοψωίτη παρά τους κοιλιακούς και είναι πολύ επικίνδυνες για τη μέση. Για τη σωστή εκγύμναση των κοιλιακών μπορεί να σηκώνει κανείς μόνο το πάνω μέρος του κορμού μέχρι 30^ο, δηλαδή να σηκώνονται οι ωμοπλάτες από το έδαφος αλλά η μέση να παραμένει κάτω, και τα πόδια να είναι λυγισμένα στο πάτωμα.

Επίσης, πολλοί πιστεύουν πως κάνοντας πολλούς κοιλιακούς θα μειώσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, πράγμα που δεν ισχύει όσες επαναλήψεις και αν κάνει. Το λίπος μπορεί να φύγει από τα ανεπιθύμητα σημεία μόνο με τη σωστή διατροφή και την αερόβια άσκηση. Αυτό όμως που μπορεί κανείς να πετύχει με τις κατάλληλες ασκήσεις είναι να διορθώσει την εμφάνιση ακόμη και αν δεν μειώσει το λίπος.

Το ίδιο ισχύει και με την περιοχή των γλουτών. Πολλές γυναίκες πιστεύουν πως πρέπει να κάνουν απαγωγούς για να ξεφορτωθούν τα ανεπιθύμητα «ψωμάκια». Όμως, όπως αναφέραμε και πριν, δεν είναι δυνατόν να επιτύχουμε τοπικό αδυνάτισμα με οποιονδήποτε άλλο τρόπο πέραν της λιποαναρρόφησης, γιατί το λίπος δεν ενεργοποιείται επιλεκτικά από εκεί που εμείς θέλουμε, αλλά από όλο το σώμα. Ακόμη, για τη σύσφιξη των γλουτών να θυμάστε πως είναι πολύ πιο σημαντικό να κάνουμε εκτάσεις των ποδιών προς τα πίσω ή καθίσματα, παρά απαγωγούς. Οι κινήσεις προς το πλάι ενεργοποιούν το πάνω μέρος των γλουτών (μέσο και ελάσσων γλουτιαίο) που βρίσκεται ψηλά, δεξιά και αριστερά από τη μέση, και δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που χρειάζεται για τη σωστή θέση της μέσης, ούτε για την καλύτερη εμφάνιση του σώματος. Αντίθετα, για τη σύσφιξη των γλουτών μας ενδιαφέρει η περιοχή πιο χαμηλά, που είναι ο μέγας γλουτιαίος και ενεργοποιείται με κινήσεις ποδιών προς τα πίσω, με καθίσματα, sumo squats, προβολές, cross προβολές, κλπ.

Τέλος, πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η ενδυνάμωση των ποδιών τους θα επιφέρει υπερβολική ανάπτυξη ειδικά στον τετρακέφαλο και στις γάμπες. Έτσι, ενδιαφέρονται για ένα πρόγραμμα σύσφιξης των ποδιών ενώ συνήθως δε θέλουν να κάνουν πολλές ασκήσεις για αυτά τα σημεία. Είναι όμως δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να πετύχει κανείς σωστή σύσφιξη αποφεύγοντας τελείως τις βασικές ασκήσεις. Επιπλέον, η μυϊκή υπερτροφία είναι πολύ δύσκολο να συμβεί, ειδικά στις γυναίκες που την φοβούνται τόσο πολύ. Για παράδειγμα, οι αθλητές στο Bodybuilding δουλεύουν σκληρά και σε καθημερινή βάση, διπλασιάζουν τη θερμική πρόσληψη, και προπονούνται πάντοτε σε πολύ υψηλή ένταση και πάλι δεν καταφέρνουν πάντα να αυξήσουν το μυϊκό τους όγκο όσο θα ήθελαν. Αντίθετα, οι γυναίκες τρομοκρατούνται με την παραμικρή τόνωση των μυών τους και φαντάζονται τον εαυτό τους μέσα σε ένα μήνα ένα θηλυκό Σβαρτσενέγκερ! Το να μη γυμνάζει κανείς αυτά τα μέρη του σώματος, το μόνο που θα πετύχει είναι χαλάρωση στις γάμπες και στους μηρούς, που φυσικά είναι ακόμη πιο ανεπιθύμητο.

ΤΣΑΠΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής- Personal Trainer

Βέβαια, είναι πολύ σημαντικό να μην έχουμε περιττό βάρος, να δείχνουμε δυνατοί και σφιχτοί, όμως εξίσου σημαντικό, αν όχι απαραίτητο, είναι να νιώθουμε καλά μέσα στο σώμα μας. Και όταν αυτό συμβαίνει πιστέψτε με, το ακτινοβολεί κανείς προς τα έξω. Πόσες φορές δεν έχουμε θαυμάσει σώματα που δεν πλησιάζουν καν τα συνήθη πρότυπα, είναι όμως υγιή και ευχάριστα στο μάτι γιατί οι κάτοχοί τους δείχνουν ευχαριστημένοι με αυτά;

Μέχρι πριν από μερικά χρόνια οι γυμναστές είχαν συνδυάσει την έννοια της ορθοσωμίας με την αποκατάσταση από παθολογικές καταστάσεις, όπως λόρδωση, κύφωση, σκολίωση κ.λ.π. Σήμερα όλο και περισσότερος κόσμος συνειδητοποιεί πως δεν είναι ανάγκη να έχει κανείς σοβαρό πρόβλημα αναγνωρισμένο από το γιατρό του για να φροντίσει τη σωστή στάση του σώματός του, καθώς αυτή κάνει το σώμα μας να φαίνεται πολύ πιο ελκυστικό.

Το ανθρώπινο σώμα στέκεται σε όρθια θέση και κινείται αρμονικά μέσα στο χώρο με τη βοήθεια του σκελετού και των μυών. Η σωστή στάση του σώματος καθορίζεται από τη δυναμική ισορροπία των μυών που το στηρίζουν. Εάν ένας μυς βραχυνθεί ή ένας άλλος χαλαρώσει υπερβολικά διαφοροποιεί αυτήν την ισορροπία και τελικά αλλάζει η στάση του σώματος. Όλες οι παθολογικές καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος που δεν οφείλονται σε κληρονομικά προβλήματα ή ατυχήματα, έχουν την αιτία τους στην άνιση χρησιμοποίηση των μυών του σώματος. Έτσι, για παράδειγμα, τα περισσότερα προβλήματα μέσης έχουν σαν αιτία τους τη χαλάρωση των κοιλιακών και των γλουτιαίων σε συνδυασμό με τη βράχυνση των ραχιαίων και του λαγονοψωίτη (μυς που ενώνει τον κορμό με τα πόδια και ενεργοποιείται όταν σηκώνουμε το πόδι μας μπροστά).

Για τις περισσότερες κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή χρησιμοποιούμε τη μπροστινή πλευρά του σώματος μας, π.χ. για να σηκώσουμε ένα αντικείμενο, να σπρώξουμε κάτι, να γράψουμε στον Η/Υ, να μαγειρέψουμε, να κρατήσουμε το παιδί μας αγκαλιά, να οδηγήσουμε κ.τ.λ. Για όλες αυτές τις κινήσεις, που είναι μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας, χρησιμοποιούμε συνέχεια τους ίδιους μύες, χωρίς να τους επιτρέπουμε να χαλαρώσουν, γεγονός που μακροχρόνια δημιουργεί πολλά προβλήματα στην καλή λειτουργία τους.

Όμως, ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζουμε ένα μυ διαφέρει σημαντικά. Όταν γυμναζόμαστε έχουμε εναλλαγές σύσπασης-χαλάρωσης που επαναλαμβάνονται μέχρι να δημιουργήσουμε το απαραίτητο προπονητικό ερέθισμα. Δηλαδή, η σωστή διαδικασία της άσκησης περιλαμβάνει την προθέρμανση, την αποθεραπεία και τα τεντώματα-διατάσεις που βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών. Όμως, η καθημερινή χρήση των μυών που δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν, δημιουργούν μυϊκούς σπασμούς, που γίνονται αισθητοί με πόνο στα σημεία αυτά, και βράχυνση, δηλαδή οι μύες χάνουν την ελαστικότητα τους.

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Οι μύες που επιβαρύνονται περισσότερο στην καθημερινότητα είναι οι θωρακικοί, το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς (το μπροστινό μέρος του ώμου) και ο πλατύς ραχιαίος (το κάτω μέρος της πλάτης). Το αποτέλεσμα είναι: πεσμένοι ώμοι και χέρια που δε βρίσκονται στη φυσική τους θέση, δεξιά και αριστερά από τον κορμό, αλλά μπροστά από αυτόν. Η θέση αυτή των χεριών φέρνει σταδιακά ολόκληρο το θώρακα σε μια κλίση προς τα μπροστά, που στις πολύ σοβαρές περιπτώσεις φτάνει στο σημείο της κύφωσης.

Παράλληλα, με τη δουλειά γραφείου αλλά και τις περισσότερες δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή, έχουμε την τάση να σκύβουμε μπροστά για να συγκεντρωθούμε σ’ αυτό που κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, το κεφάλι δεν είναι πια στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης όπως θα έπρεπε αλλά μπροστά επιβαρύνοντας τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού (ανελκυστήρας ωμοπλάτης και άνω μοίρα του τραπεζοειδή μυός). Με τον καιρό και την μακροχρόνια επιβάρυνση των μυών αυτών έχουμε μόνιμα σηκωμένους τους ώμους ψηλά και μπροστά. Είναι χαρακτηριστικός ο πόνος που εμφανίζεται στον αυχένα που τις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στην ένταση που προκαλεί η λάθος στάση του κεφαλιού.

Ένας άλλος λόγος που έχει σαν αποτέλεσμα την ένταση στους μύες αυτούς είναι και το στρες. Έχετε παρατηρήσει τη στάση της γάτας και άλλων ζώων όταν απειλούνται και λίγο πριν επιτεθούν; Δείτε λοιπόν τον εαυτό σας στο καθρέφτη μετά από μια δύσκολη μέρα: Ναι, μπορείτε να κατεβάσετε τους ώμους σας κάτω, δε θα επιτεθείτε σε κανένα!

Την κατάσταση επιδεινώνει η χαλάρωση του πάνω μέρους της πλάτης που έρχεται με το πέρασμα της ηλικίας και την καθιστική ζωή. Όπως αναφέρεται και πιο πάνω, δε χρησιμοποιούμε τους μύες του πάνω μέρους της πλάτης όπως παλιά που είχαμε περισσότερη χειρωνακτική εργασία (δεν έχουμε να σκαρφαλώσουμε σε δέντρα, να σηκώσουμε και να κουβαλήσουμε βαριά αντικείμενα, να τραβήξουμε πράγματα, σκοινιά ή κουπιά). Όλες αυτές οι κινήσεις απαιτούν την ενεργοποίηση των μυών της πλάτης και κυρίως τους ρομβοειδείς, τη μεσαία και κάτω μοίρα του τραπεζοειδούς μυός και την πίσω μοίρα του δελτοειδούς που διαφορετικά θα ατονούσαν και θα χαλάρωναν. Η ατροφία της περιοχής αυτής είναι ένας ακόμη παράγοντας που οδηγεί στη λάθος στάση του κορμού: το κεφάλι να μην είναι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης, οι ώμοι να είναι σφιγμένοι ψηλά και μπροστά και η σπονδυλική στήλη να έχει κλίση μπροστά.

Και το πιο ενδιαφέρον; Πολύς κόσμος ζητάει τη συμβουλή μου για να «ανοίξει» το θώρακα του, χωρίς να συνειδητοποιεί ότι ο θώρακας και τα οστά που τον αποτελούν δεν μπορούν να αναπτυχθούν περαιτέρω! Αυτό που κάνει κάποιον να δείχνει με μεγάλο θώρακα είναι οι μύες της πλάτης! Τις περισσότερες φορές, όμως, το μόνο που σκέφτεται κανείς είναι οι ασκήσεις στήθους. Προσπαθήστε να το φανταστείτε, οι ασκήσεις στήθους μπορεί να δίνουν όγκο μπροστά αλλά έχουν σαν αποτέλεσμα το «μάζεμα» του θώρακα με αποτέλεσμα το σώμα να καμπουριάζει με τον τρόπο που περιγράφεται παραπάνω.

Αυτό συμβαίνει συχνά σε αθλητές που έχουν αναπτύξει υπέρμετρα το στήθος σε σχέση με την πλάτη. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι μπασκετμπολίστες που δεν έχουν φροντίσει την ισορροπία της ανάπτυξης των μυών τους. Το μπάσκετ σαν άθλημα έχει κινήσεις που γυμνάζουν το στήθος και τους ώμους μπροστά χωρίς όμως να ενεργοποιούν ιδιαίτερα την πλάτη. Η ιδιαιτερότητα αυτή σε συνδυασμό με το ύψος που διαθέτουν οι περισσότεροι αθλητές του μπάσκετ έχει σαν αποτέλεσμα να σκύβουν ελαφρώς μπροστά. Γενικά, δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο της δυσανάλογης ανάπτυξης μυών στους αθλητές ακόμη και σε πολύ υψηλό αγωνιστικό επίπεδο.

Άλλο ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα, είναι οι αθλητές που ασχολούνται με το άθλημα της σωματικής διάπλασης (bodybuilding). Έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί περπατάνε με τα χέρια υπερβολικά ανοιχτά, δίνοντας την εντύπωση πως δεν μπορούν να τα κλείσουν; Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχει υπέρμετρη ανάπτυξη των θωρακικών μυών, του πλατύ ραχιαίου και της άνω μοίρας του τραπεζοειδούς μυός, χωρίς την παράλληλη διάταση τους και χωρίς την αντίστοιχη ενδυνάμωση του πάνω μέρους της πλάτης.

Συνεχίζεται…

ΤΣΑΠΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer

Διαβάστε τι πρέπει να προσέξετε ώστε να έχετε τη μικρότερη δυνατή απώλεια μυϊκού ιστού καθώς θα αδυνατίζετε:

 Η απώλεια βάρους -πάντα σε λίπος- θα πρέπει να είναι σταδιακή και με σταθερούς αργούς ρυθμούς, διαφορετικά καταβολίζουμε πολύτιμο μυϊκό ιστό και χάνουμε υγρά και γλυκογόνο. Και όσο περισσότερους μυς χάνουμε, τόσο ελαττώνεται ο μεταβολισμός μας και επιβραδύνεται η κινητοποίηση της λιπόλυσης.

 Η αερόβια προπόνηση βοηθάει όταν γίνεται με άδειο στομάχι τις πρωινές ώρες, για άμεση καύση. Καλύτερα να μην ξεπερνά τη μια ώρα, γιατί παράγεται κορτιζόλη η οποία είναι καταβολική ορμόνη και προάγει τη λιπογένεση.

 Ο δραστικότερος τρόπος δίαιτας είναι οι χαμηλοί υδατάνθρακες και η αύξηση της άπαχης ζωικής πρωτεΐνης. Οι απλοί υδατάνθρακες και τα γλυκά, αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και πεινάμε περισσότερο. Τα λίπη καίγονται στην απουσία υδατάνθρακα.

 Το άμυλο αλλά και τα σάκχαρα θα πρέπει να αντικαθίστανται με ινώδεις υδατάνθρακες, όπως σαλάτες και λαχανικά. Ο κύριος λόγος, πέραν του ότι δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού στο στομάχι, είναι ότι κατά τη διάρκεια αποδέσμευσής τους, απορροφούν μεγάλα ποσά ενέργειας στο παχύ έντερο, γεγονός που δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα και κατά συνέπεια παρέχουν τις λεγόμενες «αρνητικές θερμίδες».

 Το νερό βοηθά άμεσα στην ενεργοποίηση του βασικού μεταβολισμού, καθώς επίσης και στην αποβολή των τοξινών από τις καύσεις.

 Το βάρος θα πρέπει να ελέγχεται ενδεικτικά μια φορά τη βδομάδα, την ίδια ώρα, με τις ίδιες συνθήκες (πρωινές ώρες μετά τη χρήση τουαλέτας και πριν φάμε).

Επιμέλεια Κειμένου: Τσάπρας Παναγιώτης

Πηγή: ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΑ – ΑΣΚΗΣΕΟΛΟΓΙΑ – ΦΑΡΜΑΚΟΔΙΕΓΕΡΣΗ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗΣΗΣ, Εκδόσεις ΑΣΤΑΡΤΗ, Τουλιάτος Ν. Γιώργος.

Μέχρι τώρα γνωρίζαμε την αερόβια και την … αερόβια άσκηση. Αν είστε αυτής της λογικής, δηλαδή του διαδρόμου ή του στατικού ποδηλάτου, φωτογραφηθείτε μια φορά κάθε χρόνο και θα διαπιστώσετε με δέος ότι πάτε προς το χειρότερο αντί προς το καλύτερο. Κάντε λοιπόν την αλλαγή σας.

Ένας όχι πολύ γνωστός αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικός τύπος άσκησης είναι η Διαλλειματική. Ωστόσο, παρά τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διαλλειμματικής άσκησης σε σχέση με την αερόβια σταθερού τέμπο, συντριπτικά περισσότερες γυναίκες προτιμούν την soft αερόβια.

Τι είναι η Διαλλειματική άσκηση

Η διαλλειμματική άσκηση είναι άσκηση κυρίως υψηλής έντασης. Και όταν μιλάμε για υψηλή ένταση εννοούμε μια ένταση που δεν μπορείτε να κρατήσετε για πάνω από 30″. Η καλύτερη άσκηση για τη διαλλειμματική προπόνηση είναι τα σπριντ. Αν είστε αρχάρια ή αρχάριος ξεκινήστε συντηρητικά. Τρέξτε γρήγορα για 30″ αλλά σε διατηρήσιμο, ελεγχόμενο ρυθμό που δεν είναι επικίνδυνος για τραυματισμούς. Γυρίστε περπατώντας προς την αφετηρία. Επαναλάβατε 4 φορές και τις επόμενες μέρες πάτε σταδιακά προς τις 8 επαναλήψεις χωρίς να αυξήσετε την ένταση. Μόλις κατακτήσετε αυτά τα επίπεδα αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά την ένταση. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μοιάζει με τα βάρη, διότι έχει αναερόβιο στοιχείο το οποίο αυξάνει την αναβολική ορμόνη, την τεστοστερόνη. Επίσης, επειδή δεν έχει παρατεταμένη διάρκεια, άνω των 30′, ο οργανισμός δεν παράγει την καταβολική κορτιζόνη και ως εκ τούτου ενεργοποιεί το βασικό μεταβολισμό μακροπρόθεσμα. Βέβαια, προϋποθέτει αποθέματα μϋικού γλυκογόνου και φωσφοκρεατίνης και γι’αυτό είναι πολύ δύσκολο να ανταπεξέλθει ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κετονική δίαιτα.

Πού μας βοηθάει

Η διαλλειμματική άσκηση και ιδιαίτερα η υψηλής έντασης διαλλειμματική είναι από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Βοηθάει ώστε να:
- καίτε λίπος σε τριπλάσιους ρυθμούς απ” ότι με την κλασσική αερόβια
- τελειώνετε το πρόγραμμά σας σε συντομότερο χρόνο, πράγμα πολύ σημαντικό όταν είστε πολυάσχολες
- έχετε μια καλή σωματική σύνθεση με χαμηλά ποσοστά λίπους
- να είστε ιδιαίτερα δυναμική στην καθημερινότητά σας
- να καίτε θερμίδες και μετά την άσκηση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του σώματός σας
- να αποφεύγετε την υπερκαταπόνηση αρθρώσεων, τενόντων και συνδέσμων που φέρνει η πολύωρη αερόβια.

Σε μερικές εβδομάδες θα δείτε τέτοιες αλλαγές στο σώμα σας, στην αντοχή σας, στη δύναμή σας και στα επίπεδα της ενέργειάς σας, ώστε θα κακίζετε τον εαυτό σας και τους προπονητές σας για το χαμένο μέχρι τώρα χρόνο.

ΠΗΓΗ: neadiatrofis.gr

Επιμέλεια κειμένου: ΤΣΑΠΡΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
Πηγή : BURN THE FAT DIET

Έλεγχος της διατροφής

Το πρώτο βήμα για την απώλεια του σωματικού λίπους είναι η αλλαγή στην διατροφή μας. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να στοχεύσουμε στα εξής:

◊ Τρώτε πιο συχνά. Η κατανάλωση διάφορων μικρών γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

◊ Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες. Φτιάξτε ένα ελαφρύ γεύμα έχοντας τον έλεγχο του μεγέθους της κάθε σας μερίδας και να είστε σίγουροι πως θα τρώτε λιγότερο από αυτό που καταναλώνετε. Είναι ευκολότερο να καταναλωθούν λιγότερες θερμίδες εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ίνες και επιπλέον σιγουρευτείτε πως τα γεύματά σας είναι ισορροπημένα μεταξύ υδατανθράκων (περίπου 50-60%), πρωτεϊνών (περίπου 20-30%) και λίπους (περίπου 20-30%).

◊ Πιείτε περισσότερο νερό. Μερικές φορές οι πόνοι από την πείνα είναι πραγματικά διαμαρτυρία του σώματός σας για νερό.

Έλεγχος της άσκησης

Μόλις μειώσετε την πρόσληψη των θερμίδων, είναι η στιγμή να ξεκινήσετε την άσκηση. Η διατροφή χωρίς άσκηση θα σας οδηγήσει σε μερική απώλεια βάρους, αλλά σε κάποιο σημείο θα φθάσετε σε ένα πλατό. Η άσκηση θα μπορέσει να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το πλατό διατηρώντας την μυϊκή σας μάζα.

Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

◊ 3-5 φορές την εβδομάδα cardio (αερόβια άσκηση) για 30 έως 45 λεπτά μέσα στην ζώνη της καρδιακής συχνότητας. Οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης (π.χ αερόμπικ), θα κάνει επιπλέον την άσκησή σας πιο διασκεδαστική.

◊ Προπόνηση με βάρη που έχει σαν στόχο όλες τις μυϊκές ομάδες , 2-3 μη-διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα, οι κοιλιακοί συμπεριλαμβάνονται στο πρόγραμμα (μην τους δουλεύετε καθημερινά!)

◊ Ασκήσεις διάτασης για ευλυγισίας καθώς και χαλάρωση

◊ Προθέρμανση πριν την άσκηση, αποθεραπεία μετά και αρκετό νερό ενδιάμεσα

 Έλεγχος των γονιδίων και του τρόπου ζωής

Η αλήθεια είναι, πως ακόμα κι αν τα κάνετε όλα σωστά και αρχίζετε να χάνετε σωματικό λίπος, δεν υπάρχει κάποια εγγύηση πως θα αρχίζετε να χάνετε και από την περιοχή της κοιλιάς .Το σώμα σας αποθηκεύει και χάνει το λίπος σύμφωνα με τα γονίδιά σας, έτσι δεν μπορείτε να ελέγξετε πού ή πότε χάνετε το λίπος από ορισμένες περιοχές. Όλοι αποθηκεύουμε υπερβολικό λίπος σε κάποιο μέρος του σώματος – για τις γυναίκες το λίπος αποθηκεύεται συχνά στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στους γλουτούς και τους μηρούς. Για τους άνδρες, τα πιο συχνά σημεία εμφάνισης του λίπους είναι γύρω από τη μέση και την πλάτη. Έτσι δημιουργείται η εξής εύλογη απορία- ερώτηση, είναι αδύνατο να χαθεί το λίπος σε εκείνες τις περιοχές; Η απάντηση είναι: καθόλου δύσκολο. Ο μόνος τρόπος που θα πρέπει να έχουμε στο νου μας είναι ότι θα πρέπει να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή, να ασκούμαστε ώστε να επιτρέψουμε στο σώμα να ανταποκριθεί κατάλληλα. Πρέπει επίσης να σκεφτεί ο καθένας και τον τρόπο ζωής του. Θα πρέπει να μπορείτε να ρυθμίσετε τους στόχους σας και να βάλετε πιο υγιεινό τρόπο στην ζωή σας.

Θα πρέπει λοιπόν να κάνουμε ασκήσεις κοιλιακών;

Θα εκτελούσατε λοιπόν ασκήσεις κοιλιακών τώρα που γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις αυτές δεν πρόκειται να βοηθήσουν στο να μειώσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας; Η απάντηση είναι και ναι και όχι. Ναι, γιατί θέλετε να «δουλέψετε» τους κοιλιακούς σας μυς (στην πραγματικότητα να τους προσδώσετε σταθερότητα και δύναμη),αλλά ίσως όχι με τις συνηθισμένες κινήσεις όπως τα crunches και τα situps. Όταν δουλεύετε τους κοιλιακούς σας, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από υπέροχες ασκήσεις και όργανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την σταθερότητα της κοιλιάς με δυναμικές κινήσεις. Ένα από τα καλύτερα εργαλεία των κοιλιακών που εσείς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η μπάλα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ποικίλες κινήσεις όπως αυτές που χαρακτηρίζονται για την σταθερότητα και την ενδυνάμωση της κοιλιάς. Επειδή πρέπει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας πάνω στην μπάλα, χρησιμοποιείτε περισσότερες μυϊκές ομάδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών.